备考期间，你是否会有着些许焦虑呢?是否会感觉自己没什么改变，也没力气向前，但原地踏步又心有不甘呢?

　　假如有如此的情绪，不如试着用以下几个小窍门去调节吧!从目前开始，踏实努力，用自律去对抗焦虑。

　　1、把目的写下来

　　假如你有一个目的，那就不要把目的记在心里，不然随时或许会改变主意，不够坚定。

　　好记性不如烂笔头，可以把目的与待办事情记录在便利贴上，贴在显眼的地方，就不会忘记啦。

　　写出目的既能让其他人监督，又能证明我们的决心，并且不会随便改变目的，从而确保自己可以朝着目的前进。

　　2、明确目的期限

　　定好目的后，必须要记得给目的加个期限，如此不仅能够给自己一点紧迫感，还可以让自己对达成目的有肯定的规划。

　　有时，没期限的目的，就等于没目的。

　　3、不同时设置过多目的

　　在设置目的的时候应该注意，最好不要设置太多的目的，不然在有限的时间内非常可能达成不完。

　　假如来不及达成，还或许会影响我们的积极性。所以合理地设置目的非常重要，适当的目的设置也可以提升达成目的的效率与主动性，做到事半功倍。

　　在确定目的时，可以用“SMART”法。

　　“SMART”分别是由5个英文单词的首写字母：S(Specific)明确具体的、M(Measurable)可衡量的、A(Attainable)可达成的、R(Relevant)有关联的、T(Time|bound)有时限的组成。

　　这五个指标，可以作为你指定目的的依据，毕竟，目的的水平比数目更要紧。

　　4、将困难的任务分解

　　有时候大家陷于拖延状况，是由于感觉任务太难。这个时候就能尝试一下任务分解法啦!这个办法的理念就是把复杂抽象的任务分解细化为具体的、可实行、可操作的事情，然后依次逐个击破，最后完成任务，而且这个过程像游戏一样有趣有收获感。

　　而任务分解法第一要做的就是分解任务。下面，要把每个分解后的任务步骤规定具体的时间期限，最后就是坚决实行分解后的任务。

　　实行分解任务时，可以试一试“子弹笔记”，也就是在每一条待办任务前，用特殊符号来标识标注不一样的性质，以区别不一样的类别和内容。

　　此外，还有一个便于大伙实行分解任务的办法：番茄工作法。

　　一个番茄钟共30分钟，包含25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。每完成四个番茄钟，就进行一次较长期的休息，大约15|30分钟。

　　一个番茄钟是不可分割的，一旦开启就需要坚持到底，假如打断，就视为此番茄钟作废。假如一项任务估值大于5|7个番茄，那就自动地将这项任务通过时间间隔分割为更小的任务。用番茄工作法，实行任务就会变得更轻松，结果也会更出色。

　　把任务分解，可以减少实行上的困难程度，便捷把控步伐。

　　5、提升自控力

　　跟朋友出去玩还是独处学习?你能否抵挡住外面的魅惑?在这个重点时刻，是时候收心自律，抵挡住外面的种种魅惑啦。

　　真正的自律，需要你提升自控力，在魅惑面前不断地做选择，不断地战胜自己，专心学习备考。

　　6、给待办事情排序

　　假如有一堆待办事情需要解决，那样可以试一试“四象限工作法”吧!

　　高效时间管理法的核心：先轻重，后缓急。四象限中，第一象限是要紧又急迫的事，第二象限是要紧但不紧急的事，第三象限是紧急但无关紧要的事，第四象限是不紧急也无关紧要的事。将待办事情依据轻重缓急划入四象限并且按序完成，会致使完效果率大大提升。快来做时间的管理者吧!

　　7、自我复盘深思

　　在完成一个具体目的的过程中，要记得准时复盘我们的想法、行动，检讨自己。

　　比如在学习完一个章节后，可以画思维导图进行复盘与第三记忆。

　　进行常识复盘后，可以进行查漏补缺，了解还有什么常识需要巩固，并且可以将常识体系化从而加深记忆。

　　在完成一些事情后，对做的好的，可以多表彰勉励自己，鼓励再接再厉。而对做的欠缺的，准时拟定可推行的办法，加以改进，少走弯路。

　　8、设置截止时间

　　缺失时间的限制，大家比较容易会“无限时”地拖延。为了防止这样的情况的发生，你可以尝试给要做的事设个截止时间。

　　设置了待办事情的截止时间后，就会有紧迫感促进你完成这类事情，如此就能离目的更进一步啦。

　　9、准时奖励自己

　　阶段性的目的完成后，可与时给自己奖励，譬如看一部电影、吃一顿大餐。如此可以叫你在完成目的后获得更多满足感，以勉励你更努力地往前。

　　不过在这里要提醒一下，给予自己奖励时应该注意适度放任，不要太沉溺其中而迷失自我。在奖励自己过后，记得朝下一个目的大步迈进哦，就如此一步一步向前，你就会收成更好的自己。

　　君不见长松卧壑困风霜，时来屹立扶明堂。相信半年后，你肯定可以乘风破浪，到达理想的彼岸!